الأطفال منذ صغرهم يجب تعليمهم عادات صحية ضرورية عليهم إتقانها في حياتهم لتجنب الكثير من المخاطر.
عادات صحية ضرورية لتعليمها لأطفالك:
1. غسل اليدين:
- شرح أهمية غسل اليدين: ناقش مع طفلك الجراثيم وكيفية انتشارها وكيف يمكن لغسل اليدين بالماء والصابون أن يمنعها من الانتشار ويُبقيه صحيًا.
- اجعل غسل اليدين ممتعًا: غنّوا أغنية أثناء غسل اليدين أو استخدموا صابونًا بألوان زاهية أو اجعلوا غسل اليدين روتينًا قبل وبعد تناول الطعام وبعد اللعب في الخارج.
- كن قدوة حسنة: تأكد من غسل يديك بشكل متكرر أمام طفلك حتى يرى أن غسل اليدين سلوك طبيعي.
2. اتباع نظام غذائي صحي:
- قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية: تأكد من حصول طفلك على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين.
- شجع طفلك على شرب الكثير من الماء: الماء ضروري لصحة طفلك بشكل عام.
- حدد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية: قلل من تناول طفلك للسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.
- اجعل تناول الطعام معًا كعائلة أمرًا ممتعًا: تناولوا الطعام معًا كعائلة قدر الإمكان وناقشوا أهمية تناول الطعام الصحي.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
- شجع طفلك على النشاط البدني: اجعل النشاط البدني ممتعًا لطفلك من خلال اللعب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة أو الرقص.
- حدد وقتًا للشاشات: قلل من وقت مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لطفلك.
- كن قدوة حسنة: مارس الرياضة بانتظام أمام طفلك حتى يرى أن النشاط البدني جزء مهم من نمط الحياة الصحي.
. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- حدد روتينًا منتظمًا للنوم: تأكد من أن طفلك ينام ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة طفلك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: يمكن أن تجعل هذه المواد من الصعب على طفلك النوم.
5. تعليم النظافة الشخصية:
- علم طفلك كيفية تنظيف أسنانه بالفرشاة والخيط: تأكد من أن طفلك ينظف أسنانه بالفرشاة مرتين في اليوم ويستخدم الخيط مرة واحدة في اليوم.
- علم طفلك كيفية الاستحمام أو الاستحمام بانتظام: تأكد من غسل طفلك بالكامل، بما في ذلك شعره ووجهه وأظافره.
- علم طفلك كيفية تنظيف أنفه: علم طفلك كيفية تنظيف أنفه بلطف باستخدام منديل ورقي.
يشار إلى أن أفضل طريقة لتعليم طفلك عادات صحية هي جعله يمارسها بانتظام، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتعلم طفلك عادات صحية جديدة.
شجع طفلك على جهوده وأثن عليه على سلوكه الصحية، باستخدام هذه النصائح، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات صحية ستستمر مدى الحياة.
