خسارة الوزن يرغب بها الكثير من الناس، لكن قد يواجهون صعوبة في تحقيق ذلك.
ويقوم الشخص الذي يريد خسارة الوزن باتباع طرق كثيرة وريجيم ليحقق مايريده
إليك 5 أخطاء شائعة قد تمنعك من فقدان الوزن:
1. اتباع نظام غذائي قاسي:
يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي قاسي هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن، لكن هذا ليس صحيحًا.
في الواقع، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي قاسي ضارًا بصحتك ويؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
بدلاً من ذلك، ركز على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2. عدم ممارسة الرياضة:
إن ممارسة الرياضة ضرورية من أجل خسارة الوزن والحفاظ عليه. تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
يمكنك اختيار أي نوع من النشاط البدني تستمتع به، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمك ينتج المزيد من هرمون الجوع (الجريلين) وأقل من هرمون الشبع (اللبتين).
هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أكثر وتناول المزيد من الطعام
4. شرب الكثير من المشروبات السكرية:
المشروبات السكرية لا تساعد الجسم على خسارة الوزن ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، مليئة بالسعرات الحرارية ولكنها قليلة القيمة الغذائية.
شرب الكثير من هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بدلاً من ذلك، اشرب الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر.
5. التوتر:
عندما تشعر بالتوتر، ينتج جسمك هرمون الكورتيزول.
يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم. لذلك، من المهم إيجاد طرق لإدارة التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
نصائح إضافية:
تتبع نظامك الغذائي ونشاطك البدني:
يمكن أن يساعدك ذلك على معرفة ما إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
ضع أهدافًا واقعية:
لا تحاول خسارة الوزن بسرعة كبيرة.
حدد أهدافًا قابلة للتحقيق وقم بزيادة تدريجية بمرور الوقت.
كافئ نفسك:
عندما تحقق هدفًا، كافئ نفسك بشيء تستمتع به. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا.
لا تستسلم:
ستكون هناك انتكاسات في طريقك. لا تستسلم، فقط استمر في العمل الجاد.
خسارة الوزن رحلة، وليس وجهة.
كن صبوراً مع نفسك وركز على اتباع نمط حياة صحي.
مع الوقت والجهد، ستتمكن من تحقيق أهدافك.
من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج رياضي جديد.
